nogi 2

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]

[...] skos 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: ok 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12-6 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na maszynie 3x10 3.uginanie nog na maszynie lezac 3x10 4.hack maszyna 3x12-8 to juz mozesz sobie [...]

[...] 8 6 progresja hantle skos 3x12 (1 seria mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) brama 7 serii, ciezar tak dopasowany aby zrobic te 7 serii odpoczywajac miedzy seriami gora 30s Wtorek nogi : wyprosty 4x15 z lekka progresja ciezaru, nie za duzy ciezar, wstepne zmeczenie, przysiady z tylu dosc szeroko nogi - ponizej kata prostego siad 5x12 10 8 6 6(4) [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

[...] 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 5x57kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 4x70kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Dzisiaj trening poszedł dość sprawnie - pustki na siłowni, nie musiałam czekać na sztangę, [...]

Truskawki były na deser :-D A biegówki fajna sprawa, ale już warunki się kończą (a dopiero niedawno się pojawiły..), zostaje teraz czekać, żeby szybko wiosna przyszła, to wtedy znów rowerek pójdzie w ruch ;-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a16103ee1624aa48a54f02d5b011b36.png Eh, no to żarty się skończyły..}:-((( 23.02.2015 BIEGANIE [...]

[...] 9.03.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciagu 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 5. wskok dwoma nogami na ławkę 10x, 10x, 10x 6. RDL na jednej nodze ze sztangielkami 10x14.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg 7. [...]

[...] 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 2x: 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 2x: 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x12.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 5. wskok dwoma nogami na ławkę 15x, 15x, 20x 15x, [...]

kazdy pewnie spi nie chce mi sie na trening dzisiaj isc ale tzreba zastanawiam sie nad robieniem zamiennych siadow i MC bo na 1 treningu za duzo tego i moge nie wyrabiac z dieta a przetrenowanie to teraz ostatnia zecz jaka bym chcial moze yates row machne dzisiaj i siady a na nastepnym MC i cos wynajde na nogi brak pomyslow

1. bo chcem tak 2.OK.. ale jak to połączyć??? klata,plecy,barki, biceps+tric+przedramie, nogi???

[...] Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Nagroda mnie nieźle zmotywowala. Latałem jak perszing %-) Progres w martwym nieźle dał w kość. Cały tułów był aż czerwony,a nogi drgały. Łydki tez fajnie skatowane. Wchodzą mi te treningi jak nóż w maslo, już chce piątek! /SFD/Images/2015/12/2/d3685bb614984c2fb50c94c126e8cfb8.png Teraz chyba [...]

[...] Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 2) Ściskacze 2x60 za malo troce na nogi, jakie masz mozliwosci sprzetowe? na barki daj 3 cw starczy, przod, bok, tyl. oraz nogi cwicz przed barami ŚRODA Plecy: 1) Podciąganie na drążku 12-10-8 2) Wiosłowanie [...]

[...] Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. Większość ćwiczeń wykonuje w 5 seriach po 10 powtórzeń oprócz wspięć na palce. Mój trening wygląda następująco: I Poniedziałek i piątek (nogi) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń [...]

No to jak cel jest rozciągnięty na tak długi termin to zmienia postać rzecz. W takim wypadku masz sporo czasu na budowę, a założenie jest dobre żeby budować wolniej, ale lepszej jakości masę mięśniową. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy [...]

Trening nr. 53 1.3/3/3/3/3/3 Pompki w handstand - o sciane podparte nogi 2.5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/6/7/9/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche 5.5s/5s/5s/5s Back Lever + Stretching: Dziś troszkę krócej, bo nie miałem czasu (dynamiczne rozciąganie) Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min [...]

[...] 3x 12-15 20kgx16/30kgx10/25kgx13+2 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 3sztx25/4sztx25/5sztx21 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 3sztx25/4sztx25/5sztx20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 20/20/20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 10kgx20/15kgx20/10kgx20 1a. zdecydowanie więcej niż ostatnio, jestem zadowolona 1b. hm...no może być.trochę [...]

[...] 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 6sztx20/6sztx20/6sztx18 3sztx25/4sztx25/5sztx21 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 9sztx22/10sztx15+5/10sztx12+8 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 20/20/20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 10kgx20/15kgx20/stepx20 1a. elegancko 1b. tu tez fajnie, nikt mi się nie wcinał, z wyczuciem...tylko [...]

[...] wiem, że obiecałam zdjęcia, ale kurde...jednak nie mam bardzo jak zrobić, bo wychodzę z domu skoro swit i wracam, gdy jest już ciemno:( wczoraj dnt, dziś dt niby miały być nogi, ale nie...no nie dało się. zrobiłam klatę,łapy i brzuch na zaniżonych ciężarach oraz 30 minut żółwiego marszu. no, to wklejam miskę (obiecuję, że od jutra będą [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/31/6dabb1fba1164c1da9392532e42bf74a.jpg OFF od siłki, w pracy spokojniej, troche luzu. jutro mialbyc off od silki, ale pójde doyebe nogi, bo dobrze sie w miare czuje. na dzisiejszym payslipie godny bonus nie powiem };-), ale to za ciezka prace i sprzedaz }:-( ciepło sie zaczyna robić powoli w końcu ;-) [...]

[...] 2b Dzien dobry 3x 12-15 15kgx15/15kgx15/20kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 20/20/20 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 20/20/20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 15kgx20/15kgx18 1a. wymęczona, ale zrobione 1b. ok, zrobiłam na maszynie, bo chciałam się [...]